De quelle quantité de protéines le corps humain a-t-il besoin chaque jour?

- Feb 06, 2021-

Les bienfaits des protéines sont bien connus, mais plus vous mangez, mieux c’est? Quelle quantité de protéines dois-je manger pour chaque repas? Comment les protéines devraient-ils être distribuées tout au long de la journée? Aujourd’hui, nous avons résumé six problèmes communs de l’apport en protéines pour améliorer l’utilisation de protéines multiples.

1. De quelle quantité de protéines avez-vous besoin pour déclencher la synthèse des protéines. Beaucoup de gens pensent que le corps ne peut absorber que 20-30 grammes de protéines à la fois, mais ce n’est pas la vraie réponse au sens strict. S’il vous plaît regarder vers le bas pour plus de détails. En fait, le corps absorbera ce que vous mangez. Toutes les protéines, mais 20-30 grammes de protéines peuvent maximiser la synthèse des protéines. Il y a donc deux problèmes différents qui nous rendent de plus en plus confus : stimuler la synthèse des protéines, le corps absorbe les protéines ces dernières années, il y a eu beaucoup d’investigations et d’études sur ce problème, combien d’apport en protéines peut déclencher la synthèse des protéines, dont la plus célèbre est la recherche de Simmons en 2009 a révélé qu’un repas de bœuf maigre contenant 30 grammes de protéines peut augmenter la synthèse des protéines de 50% , mais une plus grande dose de 90 grammes de bœuf n’a pas encore augmenté la synthèse des protéines. Cela signifie que lorsque les gens consomment 110 grammes de bœuf et 85 grammes de poulet, les résultats sont les mêmes en termes de synthèse des protéines.

2. Quelle quantité de protéines avez-vous besoin pour compléter après la formation. Des études ont toujours montré que l’apport de 20-30 grammes de protéines après la formation maximisera la synthèse des protéines (y compris les œufs, le lactosérum et les protéines de fromage). Par exemple, lorsqu’une protéine totale de 0, 5, 10, 20, 40 grammes est comparée, 20 grammes de protéines peuvent déclencher la synthèse des protéines autant que possible, tandis que 40 grammes n’a aucun avantage évident. Après une journée d’entraînement, un apport plus important en protéines est très important, car il peut maintenir la synthèse des protéines et accélérer votre récupération. Par exemple, dans une étude réalisée en 2012 par Moore, il a été constaté qu’un total de 20 grammes de protéines a été pris 4 fois toutes les 3 heures après une séance d’entraînement, comparativement au supplément traditionnel de 10 grammes 1,5 heures après l’entraînement, 40 grammes avant l’entraînement ou 40 grammes après l’entraînement 6 heures. Un meilleur équilibre et synthèse des protéines. Qu’est-ce que c’est que ça ? Tout d’abord, 10 grammes de protéines ne suffit pas à compléter la décomposition et les besoins de reconstruction musculaire après sportswear. Tu as besoin de 20 grammes. Deuxième. Une grande dose de protéines est nécessaire chaque jour. 20 grammes de protéines par repas suffisent à l’organisme. Vous n’avez pas besoin de 4 doses (80 grammes) de protéines de lactosérum, mais vous pourriez avoir besoin de 1 portion (20 grammes). La protéine peut être complétée par d’autres aliments protéinés toutes les quelques heures. Troisième. Il est recommandé que les personnes qui n’ont pas d’habitudes d’exercice n’utilisent qu’une dose (20 grammes) de protéines de lactosérum comme supplément tous les jours, puis obtenir différentes protéines d’autres aliments naturels. Si vous avez des habitudes d’exercice tous les jours, votre croissance musculaire et la récupération à l’avenir déterminera votre apport en protéines de lactosérum en fonction de la quantité d’exercice.

3. Quelle protéine est la meilleure? Il ne fait aucun doute que la protéine de lactosérum est le meilleur supplément de protéines basé sur la recherche et le développement actuels, parce qu’il a une meilleure composition en acides aminés. Il peut déclencher plus de synthèse des protéines, ce qui vous rendra plus rentable. En outre, il contient plus de leucine, qui peut également déclencher la synthèse des protéines. Cependant, les rumeurs disent que la prise de caséine avec la protéine de lactosérum aura plus d’avantages parce qu’elle est digérée plus lentement. En fait, cette affirmation n’est pas vraie, parce que la caséine est une source simple et inefficace de protéines. Pour maintenir une meilleure synthèse des protéines tout au long de la journée, il est préférable de manger des aliments entiers protéinés toutes les quelques heures. Tout d’abord, certaines personnes sont allergiques à la caséine, de sorte que le rapport de la caséine à la protéine de lactosérum dans le lait maternel est de 10:90. Deuxièmement, la recherche montre que les protéines de lactosérum sont bonnes pour la santé. Il peut améliorer la santé métabolique, déclencher une grande quantité de réponse à l’insuline, et peut même être utilisé comme un supplément pour contrôler le développement du diabète de type 2.

4. Que se passe-t-il lorsque nous consommons plus de 20 à 30 grammes de protéines? 20-30 grammes de protéines déclencheront la synthèse des protéines, mais quelles sont les conséquences de notre apport quotidien en grandes quantités de protéines. Par exemple, si nous consommons 40-50 grammes de protéines chaque jour, puis après que le corps répond au besoin de synthèse des protéines, le reste sera utilisé pour d’autres endroits, tels que la construction de systèmes enzymatiques, hormones, neurotransmetteurs, facteurs immunitaires, etc. Certains d’entre eux sont stockés dans les muscles sous forme d’acides aminés pour rattraper le manque de régime alimentaire. Il utilisera ces magasins pour garder votre corps en cours d’exécution lorsque votre apport en protéines diminue. S’il y a un surplus en ce moment, il sera converti en glucose et métabolisé par le foie. Ce processus est de convertir l’azote acide aminé en ammoniac et de l’excrérer avec de l’urine. Mais ce n’est pas une rumeur que la protéine est excrétée par l’urine, parce que le corps a déjà absorbé et métabolisé avant. En outre, si le niveau d’ammoniac dans le sang humain est trop élevé, votre valeur de PH deviendra acide, et le corps résoudra ce problème en équilibrant le stockage de calcium. Si cela est encore incapable de digérer les protéines que vous avez prises, il excrètera l’excès d’ammoniac de votre corps par la sueur. Donc, si vous avez entendu parler d’ammoniaque dans votre sueur, vous devriez ajuster votre apport en protéines.

5. L’excès de protéines se transformera-t-il en gras? Parce que trop de protéines se transformeront en glucose comme source d’énergie. En théorie, il sera stocké sous forme de graisse, de sorte que les protéines vous feront grossir, mais seulement si vous devez tenir compte des facteurs suivants: votre apport calorique Ratio total de vos glucides par rapport aux protéines de la graisse de votre corps par rapport au muscle du volume d’exercice de votre corps de votre âge Par exemple, si vous êtes assis sédentaire tous les jours, vous avez un apport élevé en protéines (1,6-2 G / kg de poids corporel), tandis que vous mangez également des glucides élevés et un apport calorique élevé, vous pouvez augmenter la graisse. Et si votre apport en protéines représente 20-30% de vos calories, et votre apport calorique ne dépasse pas la norme, et vous continuez à faire de l’exercice tous les jours, alors vous n’augmenterez pas la graisse. La raison en est la suivante: les protéines ne causeront pas la glycémie augmente fortement et augmente la sensibilité à l’insuline. Il conduit également à un meilleur équilibre d’autres hormones telles que la leptine et les hormones de la faim pour vous aider à éviter la faim. Les protéines favorisent le métabolisme du corps parce qu’elles utilisent plus de calories pour traiter les protéines que les glucides ou les graisses. Les protéines déclenchent la synthèse des protéines, augmentent la masse musculaire et maintiennent la combustion des calories pendant le repos.

6. Quelle quantité de protéines faut-il consommer? Les dernières recherches montrent que l’apport en protéines de 1,8 g/kg de poids corporel est bon pour le corps. Cette quantité n’augmentera pas votre graisse, mais ne fournira pas plus de muscle. C’est du point de vue de la recherche. Il n’y a aucune preuve qu’il Quels sont les avantages dans le métabolisme. De toute évidence, nous avons toujours été de sorte que le fait est que tout le monde est différent. Il n’y a pas une seule méthode qui puisse être appliquée à tous. Dans la vraie vie, pour les personnes qui ont une perte de poids qui adoptent un régime d’hydratation à faible teneur en glucides, 2-4 g/kg de poids corporel de l’apport en protéines est approprié, en particulier pour ceux qui s’entraînent dur et veulent améliorer la sensibilité pancréatique, un apport élevé en protéines est bénéfique, il peut réduire la faim et fournir suffisamment de calories pour aider à votre rétablissement. Il est prouvé que la circulation de l’apport en protéines apporte plus d’avantages dans l’entraînement musculaire. Pendant la phase d’entraînement musculaire, lorsque l’apport en protéines est augmenté de plus de 60%, les avantages qu’ils obtiennent sont excellents. Par conséquent, si vous voulez perdre de la graisse, les protéines sont votre ami. Efforcez-vous d’obtenir un apport en protéines d’au moins 1,6 g/kg de poids corporel par jour et assurez-vous que le rapport entre vos calories totales et vos glucides convient à votre corps et à vos gènes. Si vous voulez augmenter le muscle, alors les protéines sont le patron. Au moins 1,6 g/kg de poids corporel doivent être pris et l’apport d’entraînement doit être garanti. Chaque apport de 20-30 grammes de protéines stimule votre synthèse des protéines, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger plus. Ce montant ne garantit pas votre croissance musculaire.